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Entrenamiento de alta intensidad puede revertir envejecimiento en adultos

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Entrenamiento de alta intensidad puede revertir envejecimiento en adultos

Los investigadores de Mayo Clinic remarcan un hallazgo importante

LaSalud.mx.- Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno, pero ¿qué tipo de entrenamiento es mejor, especialmente cuando uno es mayor, digamos con más de 65 años? Un estudio de Mayo Clinic dice que el mejor entrenamiento es el ejercicio aeróbico de alta intensidad, el cual puede revertir algunos aspectos celulares del envejecimiento. Los resultados se publican en Cell Metabolism (Metabolismo Celular).

Investigadores de Mayo Clinic compararon el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado. Todos los tipos de entrenamiento mejoraron la masa muscular magra y la sensibilidad a la insulina, pero solamente los entrenamientos de alta intensidad y combinado incrementaron la capacidad aeróbica y la función mitocondrial del músculo esquelético. Es común que en las personas mayores disminuya tanto el contenido como la función de las mitocondrias.  

El ejercicio por intervalos de alta intensidad también optimizó el contenido proteico del músculo, lo cual no solo mejoró las funciones energéticas, sino también aumentó el tamaño del músculo, especialmente en las personas mayores. Los investigadores remarcan un hallazgo importante: el entrenamiento mejoró significativamente la maquinaria celular encargada de producir nuevas proteínas. Eso contribuye a la síntesis de proteínas, lo que revierte un gran efecto adverso del envejecimiento. Sin embargo, para  alcanzar buena fuerza muscular, es importante añadir al entrenamiento de resistencia. 

“Recomendamos a todas las personas hacer ejercicio con regularidad, aunque la moraleja para quienes envejecen es que el entrenamiento supervisado de alta intensidad probablemente sea lo mejor, porque brinda la mayor cantidad de beneficios tanto a nivel metabólico como celular”, comenta el Dr. K. Sreekumaran Nair (doctor en medicina e investigación), endocrinólogo de Mayo Clinic y autor experto del estudio. 

El objetivo del estudio era encontrar pruebas que ayuden a desarrollar terapias dirigidas y recomendaciones de ejercicio para gente de distintas edades. Los investigadores siguieron los cambios metabólicos y moleculares en un grupo de jóvenes y ancianos durante más de 12 semanas y recolectaron los datos 72 horas después de que las personas asignadas a grupos aleatorios terminaran cada tipo de ejercicio. Los resultados generales mostraron lo siguiente: 

•La salud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina mejoraron con el entrenamiento. 

•La función de las mitocondrias celulares disminuyó con la edad, pero mejoró con el entrenamiento. 

•El aumento en la fuerza muscular fue solo moderado con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, pero estuvo presente en el entrenamiento de resistencia por sí solo o añadido al entrenamiento aeróbico.  

•El ejercicio mejora la expresión génica del músculo esquelético, independientemente de la edad. 

•El ejercicio mejoró considerablemente las proteínas ribosomales encargadas de sintetizar nuevas proteínas, a lo que en gran parte se atribuye la mejoría de la función mitocondrial. 

•El entrenamiento ejerce poco efecto sobre la transferencia de energía en el ADN del músculo esquelético, pero promueve la expresión de proteínas en el músculo esquelético y el máximo efecto ocurre en los ancianos.  

El Dr. Nair afirma que “el entrenamiento de alta intensidad revirtió algunas manifestaciones de envejecimiento en la función de las proteínas en el cuerpo, por lo que es muy recomendable seguirlo. Otro beneficio sería fortalecer los músculos, para lo que es aconsejable hacer entrenamiento de resistencia un par de días por semana”.  

 
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